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超神奇長壽健康操：坐著、躺著、站著都能做運動人氣蠻不錯的，是本不錯的醫療保健﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書超神奇長壽健康操：坐著、躺著、站著都能做運動
作者： 湯淺景元
新功能介紹- 出版社：新自然主義
新功能介紹 - 出版日期：2013/02/22
- 語言：繁體中文
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節卻都切合我心意，真的不錯，內容精彩！
醫療保健超神奇長壽健康操：坐著、躺著、站著都能做運動全書的內容大意
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以走到人生終點還能夠獨自使用廁所為目標！！
關心退休金的同時，更該關心你退休後的健康行動能力！
2012年台灣人平均壽命80歲，與40年前的69歲相比，可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是，根據衛生署統計，65歲以上長者中，有90％的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病，甚至有超過20％的人生活失能，需仰賴他人照顧長達7年以上。而且一旦行動不便長期臥床，更容易抵抗力變差產生更多病症。因此，活著的時候健康自在，走的時候不拖泥帶水，逐漸成為現代人的夢想。
「運動不足」是體力、活力驟降的一大主因。這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。日本知名醫學博士，身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出，由運動不足所引起的身體衰弱，可以透過規律、適當的運動逐步恢復，再搭配均衡營養和充足睡眠，就能確保我們體力、元氣不中斷。所以，想要「生龍活虎到天年」，從還能動的這一刻開始鍛鍊，幾歲都不嫌遲！！
但是，現代人生活忙碌，不是沒時間做運動，就是只做單一項目的運動，長期過著運動不足或失衡的生活，以致身體的功能未老先衰，加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低，以及視力與腦的退化，久而久之不但筋骨僵硬，還會經常感到體力不濟、精神萎靡，甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。
史上超強長壽健康操
坐在椅子做運動，5分鐘遠離老、病、痛！
有感於此，湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論，加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗，以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能，不但簡單易做、不花錢、不花時間，最大的特徵是「坐在椅子上就能輕鬆做」，只要成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人，強化力量、恢復健康，輕鬆擁有令人稱羨的國手級體力。
最特別的是，作者還針對脖子肩膀酸痛、手肘疼痛、腰痛、膝蓋疼痛、預防跌倒等健康問題，設計超簡單的對症體操。並且貼心分享如何不讓心智和大腦衰退，以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法，例如：超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物，以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等，可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。
本書特色
國家選手運動教練親自教你做體操：日本醫學博士，身兼國手御用教練的湯淺景元，以科學為理論，融合自身多年對頂尖運動員的動作研究，發展出時間短效率高的長壽健康操。無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。
1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】
作者在書中特別呼籲，運動就像飲食一樣，必須均衡攝取，而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步，可以強化心肺功能，提高自我的「耐力」；坐在椅子上用腳踝交替互壓，可以增加「肌肉強度」，讓你擁有一雙強而有力的腿；坐在椅子上，將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝，可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」，身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操，就能全面性提高體力。
2.把運動融入日常生活的【順手操】
作者特別為抽不出時間運動的人，提供時間短卻效率高的運動，更難得的是，可以一邊做某件事，一邊做運動。例如講電話或看電視時，順便做原地踏步的健走運動；刷牙時，順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動；摺衣服時，順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動；等車或等紅燈時，順便做夾緊大腿的腳力運動……等，多達15種輕鬆方便的順手操，不用花一毛錢、不用花太多時間，讓你不浪費任何零碎時間。
3.改善身體疼痛和不適的【對症操】
作者針對頸部、腰部、肩背部，以及各種關節痛等10個常見症狀，提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」，不僅簡單易做，更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用，改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺，再用頭、手互壓，藉此擺脫脖子疼痛的困擾；坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身，輕鬆擺脫擾人的腰痛；坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉，可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。
做起來事半功倍的「科學化運動」：你知道「運動做到氣喘如牛，反而有害身體」、「增強肌力的運動，最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間，而且最好一個人做」嗎？諸如此類符合科學的運動方式，本書一次告訴你。
掌握睡眠與飲食關鍵，打造健康無虞的老後生活：相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是，你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流，或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦，可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎？作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動，身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。
預防心智和大腦退化，一定要做的12件事：人很容易受到心理暗示，如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊，想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老，特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事，例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力，或經常想像自己是萬眾矚目的大明星，舉手投足充滿自信，也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。
3分鐘測出身體年齡，幫你迅速掌握體能狀態：你有「身體硬邦邦，向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後，不知不覺就躺了下來」、「晚上睡不著，或早上醒不來」的現象嗎？本書提供30項生理、心理和生活習慣的自我檢查，讓你3分鐘測出實際
作者簡介
湯淺景元
中央大學運動科學部教授、醫學博士。1947年出生於名古屋市。
畢業於中京大學體育學部，並獲得東京教育大學體育研究所碩士，再至東京醫科大學深造。專長為教練理論及運動環境論。
現任中京大學溜冰部部長，並負責培訓具有花式溜冰潛力之選手，如隸屬該部的淺田真央、小塚崇彥等人。
目前除了在大學擔任教職以外，也積極將自身對一流運動員的動作所做的研究、心得等，用來指導一般民眾，熱心教導大眾任何人都能身體力行的健康方法。著有《人人做得到的簡單運動》（岩波書店）、《不老體能幫助我們享受下半輩子的簡單運動》（平凡社）、《輕輕鬆鬆7秒鐘返老還童操》（講談社）等等。
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新功能介紹 - 出版日期：2013/02/22
- 語言：繁體中文
超神奇長壽健康操：坐著、躺著、站著都能做運動
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內容來自YAHOO新聞
苗小六生通勤百公里上學 縣長頒勤學獎
（中央社記者管瑞平苗栗縣6日電）苗栗縣小六學生廖竟茗，去年父親過世後搬遷北上中壢與母親同住，因不捨多年同窗「想要一起畢業」，堅持不轉學，每天往返通學逾百公里；縣長徐耀昌今頒發勤學獎勉勵、祝福。
就讀苗栗縣頭份市永貞國小六年級的廖竟茗，父母離異，去年父親過世，家人將他交給住桃園市中壢區的母親照顧。但當時小五的他想到只剩1年就要畢業，捨不得轉學離開同窗多年的同學，於是去年9月升上六年級開始，展開每天長達120餘公里的通學生涯。
近一年來，廖竟茗必須清晨5時起床，步行至中壢火車站搭最早一班區間車，到了竹南站再走路10至15分鐘抵達學校，放學後得花同樣時間回到中壢住處。
「想要跟同學一起畢業」廖竟茗說，一到五年級都在永貞國小就讀，如果在最後一年要轉學，真的很捨不得；儘管「有時候會覺得有點累」，但當初跟媽媽討論約定好「必須為自己的決定負責」，就要堅持下去。
永貞國小教務主任彭仁星指出，學校不捨廖竟銘舟車勞頓，也曾努力勸說轉學，但上學期開學3週後，發現他意志相當堅定，只好轉而支持、儘量協助他，特別考量安全問題，拜託中壢、竹南兩地火車站站長及周邊商家協助留意照看。
彭仁星表示，廖竟茗的個頭不高，長途往返過程中也曾發生過睡過頭、搭錯車等突發狀況，清晨獨自搭車，還曾被鐵路警察誤認是翹家學生；有不少好心家長放學時主動想載他一程，經過幾次下來，他仍堅持要對自己負責，自行搭火車北返。
徐耀昌今天特地到校頒發廖竟茗「勤學獎」，並致贈一台鐵馬及桌遊，勉勵「雙鐵向學、學業猛進」。徐耀昌說，廖竟茗體諒媽媽辛勞，經常幫忙家務，非常獨立、體貼，因為重視同窗情誼，忍受舟車勞頓往返通學，毅力令人感佩，希望為他繼續加油，把這份堅持發揮在未來學習道路上，一定會有所成。
近一年來，校方壓力不在話下，如今廖竟茗即將畢業，將就讀中壢地區國中；彭仁星說，校內師長感到欣慰，也佩服他的意志力，或許學校、班級給他很大的溫暖，在家中突遭變故後支持著他，不辭辛苦往返兩地，也期許他有美好的未來。1050606
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/苗小六生通勤百公里上學-縣長頒勤學獎-075726149.html
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